Modelujący trening na rzeźbę oraz suplementy i odżywki (także dla kobiet)
Jeśli już od dłuższego czasu nosisz się z zamiarem rozpoczęcia rzeźbienia swojej sylwetki, powinieneś pamiętać o szeregu ważnych rzeczy. Chcąc mieć piękne, wyrzeźbione ciało nie wystarczy stosowanie zwykłych ćwiczeń fizycznych, konieczne jest bowiem podjęcie także specjalnych treningów na rzeźbę oraz specjalnej diety. Duża rolę w spomaganiu takiego treningu odgrywają także odżywki i suplementy, które dostarczają organizmowi niezbędnych skłądników odżywczych oraz przyspieszają metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej.
Treningi na rzeźbę zawsze wymagają odpowiedniej wytrzymałości jako, że podczas nich zachodzi potrzeba zwiększenia ilości i czasu ćwiczeń na orbitrekach, bieżniach i innych tego typu, a także systematyczności i wytrwałości . Tylko wówczas możesz zauważyć zadowalające efekty i to już w kilka tygodni po stosowaniu specjalnie dobranych ćwiczeń. Aby to osiągnąć, suplementy i odżywki mogą być nam w tym bardzo pomocne, bo po pierwsze pomogą nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie, a po drugie wydobyć z nas dodatkową energę i zapał do ćwiczeń.
Rzeźbienie mięśni
Rzeźbienie mięśni jest jedną z najtrudniejszych części całej kulturystyki. Takie ćwiczenia mają na celu zwiększenie definicji mięśni, a można ją zwiększyć jedynie stosując specjalny trening, dietę, odżywki i suplementy diety. Trening taki często polega na podnoszeniu ciężarów ze zwiększoną ilością powtórzeń w seriach, więc nie trudno się zorientować, że jest to trening ekstremalnie męczący i wymagający nie lada kondycji.
Aby uzyskać pożądany efekt wyrzeźbionych mięśni takie ćwiczenia należy systematycznie powtarzać. Treningi tego rodzaju zwykle są krótkie oraz bardzo intensywne. Oczywiście każdy ma inne predyspozycje, jednak przyjmuje się, że czas aktywnej pracy powinien wynosić około dwudziestu sekund na serię, po której powinien nastąpić krótki odpoczynek.
Suplementy diety
Obecnie w sprzedaży możemy znaleźć wiele suplementów diety, które skutecznie pomagają w rzeźbieniu mięśni jak zestawy spalające tłuszcz, a także pjedyńcze spalacze tłuszczu jak Cleanburexin II. Jedynie dostosowanie właściwych odżywek oraz preparatów pozwala na budowanie niemalże idealnej sylwetki.
Polecanymi suplementami diety w czasie stosowania treningów na rzeźbę są także tak zwane antykataboliki. Są to substancje, które mogą być używane przez cały rok. Substancje te posiadają właściwości hamowania katabolizmu, prowadzącego do rozpadu białek (w ten sposób w organizmie pozostaje o wiele więcej białek). Wśród suplementów znajdziemy także takie, które uzupełniają niedobory aminokwasów oraz bogate w argininę, cenną dla sportowców substancję.
By zwiększać masę swoich mięśni bądż ich utrzymania w przypadku kulturystów należy stosować przede wszystkim odpowiednią dietę wysoko białkową. Suplementacja spalaczami tłuszczu i antykatabolikami ma być jedynie dodatkiem, dzięki którym wszystkie procesy rzeźbienia mięśni będą zachodzić o wiele szybciej.
Jak skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej - porady dla kulturystów oraz kobiet odchudzających się !
Przykładowy trening na rzeźbę mógły wyglądać tak:
Stosujemy na rzeźbę ćwiczenia dokładnie takie same jak przy robieniu masy mięśniowej włączając w nie ćwiczenia na orbitrekach, bierzniach itp. Na 4-5 tyg przed terminem w jakim chcemy uzyskać wspaniałą definicję naszych mięśni zwiększamy ilość wykonywanych powtórzeń - nawet do 50. Jeśli chodzi o kobiety ćwiczące fitness natomiast, to tak samo jak i w przypadku kulturystów nie zmieniają one za bardzo swoich treningów, dołączając do nich jedynie ćwiczenia wydolnościowo wytrzymałościowe na orbitrekach, bierzniach itp. Osoby startujące w zawodach, przed samymi zawodami powinny także zmniejszyć sporzycie wody, której mniejsza warstwa pod skórą dodatkowo przyczyni się do uwydatnienia tzw. prążków mięśniowych. Można się także zainteresować takimi suplementami jak diuretyki, czyli środki moczopędne. |
|
